8 个开髋瑜伽体式,激活脉轮

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  髋部分前侧后侧外侧内侧

  全方位开髋

  收藏这一套瑜伽体式就够了

  打开髋部的同时激活脉轮海底轮

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  1,蹲坐式(髋内侧)

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  站立,双脚分开略比髋宽,脚尖外展

  双手在胸前合十,慢慢屈膝下蹲

  大臂外侧与大腿内侧互抵

  脊柱向上延展,保持10个呼吸

  2,坐角式(髋内侧)

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  坐立,双腿向两边打开

  吸气,双手举过头顶

  呼气,身体向前向下

  背部延展,脚尖回勾

  保持10个呼吸

  3,趴青蛙式(髋内侧)

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  四角跪姿,准备毛毯在垫子外侧

  双膝向两侧滑开,大小腿90°

直线

  保持10个呼吸

  4,骑马式(髋前后侧)

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  从下犬式开始,迈右腿向前一大步

  左腿脚背膝盖贴地,前腿90°

  脊柱向上延展,保持10个呼吸,换边

  5,鸽子式(髋外侧)

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  从下犬式开始,迈左腿向前一大步

  左小腿外侧贴地,右腿向后伸直

  吸气,脊柱向上延展

  呼气,身体向前向下

  双手臂向前延展,额头放在手臂上

  保持10个呼吸,换边

  6,小桥式(髋前侧)

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  仰卧,屈双膝,双脚分开与髋同宽

  脚跟靠近臀部,脚尖指向正前方

  双手在臀部下方十指交扣

  保持10个呼吸

  7,针眼式(髋后侧)

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  仰卧,屈双膝

  抬右脚,将右脚放在左大腿上

  双手抱住左大腿,将左大腿拉向腹部

  保持10个呼吸,换边

  8,仰卧牛面式(髋后侧)

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  仰卧,屈双膝

  双腿交叉,右腿在上

  双手抓住脚尖,向两侧延展

  保持10个呼吸,换边

  打开髋部的动作主要靠长时间的保持

  今天,你开髋了吗?

  髋部分前侧后侧外侧内侧

  全方位开髋

  收藏这一套瑜伽体式就够了

  打开髋部的同时激活脉轮海底轮

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  1,蹲坐式(髋内侧)

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  站立,双脚分开略比髋宽,脚尖外展

  双手在胸前合十,慢慢屈膝下蹲

  大臂外侧与大腿内侧互抵

  脊柱向上延展,保持10个呼吸

  2,坐角式(髋内侧)

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  坐立,双腿向两边打开

  吸气,双手举过头顶

  呼气,身体向前向下

  背部延展,脚尖回勾

  保持10个呼吸

  3,趴青蛙式(髋内侧)

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  四角跪姿,准备毛毯在垫子外侧

  双膝向两侧滑开,大小腿90°

直线

  保持10个呼吸

  4,骑马式(髋前后侧)

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  从下犬式开始,迈右腿向前一大步

  左腿脚背膝盖贴地,前腿90°

  脊柱向上延展,保持10个呼吸,换边

  5,鸽子式(髋外侧)

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  从下犬式开始,迈左腿向前一大步

  左小腿外侧贴地,右腿向后伸直

  吸气,脊柱向上延展

  呼气,身体向前向下

  双手臂向前延展,额头放在手臂上

  保持10个呼吸,换边

  6,小桥式(髋前侧)

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  仰卧,屈双膝,双脚分开与髋同宽

  脚跟靠近臀部,脚尖指向正前方

  双手在臀部下方十指交扣

  保持10个呼吸

  7,针眼式(髋后侧)

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  仰卧,屈双膝

  抬右脚,将右脚放在左大腿上

  双手抱住左大腿,将左大腿拉向腹部

  保持10个呼吸,换边

  8,仰卧牛面式(髋后侧)

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  仰卧,屈双膝

  双腿交叉,右腿在上

  双手抓住脚尖,向两侧延展

  保持10个呼吸,换边

  打开髋部的动作主要靠长时间的保持

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