体力差锻炼会就手软脚软,有什么办法增强耐力?6种方法帮你进步

当许多人听到肌肉耐力这个词时,他们可能会想到长途跑步或骑自行车。事实上,肌肉耐力对任何身体活动都很重要。它是身体健康和身体健康的重要指标。

虽然有很多方法可以提高肌肉耐力,但并非所有方法都能产生良好的效果。如果你想获得更好的运动效果,你可以参考以下6种训练原则,它们可以帮助你提高肌肉耐力!

提高肌肉耐力方法1:变得更强壮

肌肉力量是锻炼的基础。这是一个常识,运动员和普通健身的人不能过分强调。它不仅重要,而且是实现大多数健身目标的基础。事实上,许多人并不知道力量对运动表现的重要性,例如提高肌肉耐力。请注意,顶级选手正在进行像Mofala这样的力量训练。

我们可以比较功率与池,绝对功率与池大小,相对功率与池深度,池越深越深,它可以容纳的“水”(如跑步,篮球,健身等)。我们以深蹲为例。如果我的体重是正常的,但我会用尽我的双手并蹲下10次,或者只是从地面跳10英尺,这样腿部非常虚弱,每个人都可以想象我适合发育。哪个跑步和跳跃运动?

提升力量对我来说是一件紧迫的事情。但如果我逐渐拥有大型水池的力量(如绝对力量下蹲500kg,或相对力量和重量70kg下蹲350kg),一些运动对我来说很容易!强壮的双腿不仅能让你感觉轻盈,还能让你的身体使用最少量的肌肉来加深目前的体重。身体使用几个百分比的肌肉取决于你的力量水平。如果你的力量水平太低,可能100公斤可以使用你所有的肌肉,你只能舔它,而其他人可以采取50甚至更多。那么,对你而言,力量的提升将导致耐力的进步!

用于改善肌肉耐力的方法2:作用标准

您希望每个人都记住的健身运动的另一个重要原则是,如果您想要更好地练习,您必须首先了解主要的行动要点。有两个原因。如果你比其他人更加标准和科学地行动,你不仅会比其他人做更少的工作,而且受伤的可能性也会降低。

当我们谈论提高肌肉耐力时,我们的想法是让长跑更容易。将我们的身体与系统进行比较,通过更好的步态,姿势和能量供应系统,性能自然会变得更好。以跑步为例:如果你能以更快的速度跑1小时,跑步里程和时间自然会比其他人更好。

另一方面,不科学的错误动作会让人在运动时更累。不仅如此,它还会增加受伤的风险。对于普通人来说,伤害很大程度上是由于姿势不良或畸形,肌肉不平衡等造成的。有些伤害主要是在训练过程中由非标准姿势累积(如肩峰下撞击综合征)。

提高肌肉耐力的方法3:渐进过载

许多人没有取得进步,因为健身计划没有这个非常重要的培训原则。一层不断重复的训练,如果不增加训练能力,就不会长时间改善!例如,我从60分钟到60分钟到20分钟。在那之后,我没有加快或增加跑步距离。我保持5公里,用了20分钟。除了锻炼身体外,我跑了5公里。还是要用20分钟,没有其他进展。

如果你的目标是进步,那么慢慢增加你的耐力,这意味着系统地增加训练负荷,无论是时间,阻力还是距离。例如,跑步者将在比赛前慢慢增加速度或跑步距离。为了增加力量耐力,你必须逐渐将你的运动重量增加到一定程度才能获得更好的效果。

提高肌肉耐力方法4:提高训练密度和运动量

增加训练负荷始于增加训练密度和运动量。此处的训练密度是指您在一段时间内的训练量,例如健身房的运动组一小时,或一天,一周或一个月的运动时间。增加密度和体积意味着增加每组动作的时间,距离或增加重复次数。

个人如何追踪他们的训练密度和运动量?方法很简单,就是时机。您所要做的就是选择一个动作或跑步,在有限的时间内尽可能多地进行一轮或更多轮次,并且下一次训练仍然是同一时间(例如限制为5分钟),完成更多次或更多里程。这是一种直观地看到耐力进展的方法!

提高肌肉耐力方法5:调整每周训练计划

你不应该每天努力训练。如果你训练一整周,你可以增加一些训练日的强度和其他训练日的强度。

对于跑步者,不要每天跑,而且数量很大。您可以停留几天,并且在这些日子里只做一些放松的运动,例如迈出一步,或者您可以改善跑步姿势和步伐。对于撸铁健身者,虽然你可以每天做7天的深蹲训练,但不建议每天或每组进行深蹲训练。应该至少花一两天时间做一些轻负荷下蹲或者只是稍微移动你的腿。

提高肌肉耐力的方法6:训练计划到谈话周期加入休息周

许多体育基金会停滞不前的原因是过度训练。特别是那些跑步或健身一年或两年后停滞不前的人,即使他们不了解训练,也要注意周期性。如果训练过于沉重和过于频繁,则会导致您陷入瓶颈。因此,加入休息周,通常会谈论它。 (当然,这种“慢”不是让你每天躺下,基本的身体活动仍然存在。)

为了避免对专业运动员进行过度训练,许多教练将根据他们的训练状况和训练计划每4-6周休息一周。对于大多数人来说,无论是为了健康还是为了进步,我建议休息一周,为期3周。毕竟,经过3周的训练取得了一些进展,我也积累了“黑暗伤害”。这时,休息约1周,只是为了让你的身体恢复,但这更有利于你的进步!